Ashwagandha, berberín, kolagén

Sociálne siete, najmä TikTok a Instagram, sú plné videí s ľuďmi, ktorí tvrdia, že ich život sa po užívaní určitých doplnkov radikálne zmenil. Zlepšený spánok, nižší stres, krajšia pleť či chudnutie za pár týždňov – no znie to príliš dobre, aby to bola pravda?

V tomto článku sme sa pozreli na tri najhype-ovanejšie doplnky výživy: ashwagandhu, kolagén a berberín. Čo o nich hovorí veda? A oplatí sa do nich naozaj investovať?

Ashwagandha – Prírodný adaptogén proti stresu
Čo sľubuje TikTok:

menej stresu,
lepší spánok,
viac energie,
vyššie libido.

Čo hovorí veda:
Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogén – teda látka, ktorá pomáha telu zvládať stres. Viaceré štúdie ukazujú, že môže znížiť hladinu kortizolu, zlepšiť kvalitu spánku a dokonca aj mierne zlepšiť fyzický výkon.

Reálne výsledky:
Funguje najmä u ľudí so zvýšeným stresom alebo úzkosťou. Výsledky sa však objavujú až po niekoľkých týždňoch užívania.

Verdikt:
Oplatí sa vyskúšať, ak máš stres alebo problémy so spánkom.
Nečakaj zázraky na druhý deň.

Kolagén – Elixír mladosti?
Čo sľubuje TikTok:

hladšia pokožka,
silnejšie vlasy a nechty,
zdravé kĺby.

Čo hovorí veda:
Kolagén tvorí základ kože, kostí a väziva. Štúdie potvrdzujú, že hydrolyzovaný kolagén môže zlepšiť elasticitu pokožky a znížiť vrásky, no hlavne pri dlhodobom užívaní (aspoň 8–12 týždňov). Významný efekt bol tiež zaznamenaný pri problémoch s kĺbmi, najmä u športovcov a starších ľudí.

Reálne výsledky:
Nie je to „beauty booster“ na počkanie, ale pri pravidelnom užívaní a správnej dávke môže mať viditeľný efekt.

Verdikt:
Oplatí sa, ak ho užívaš dlhodobo a doplníš aj vitamín C.
Nie je náhrada zdravej stravy ani nočného krému.

Berberín – Prírodná alternatíva k liekom na cukor a tuk?
Čo sľubuje TikTok:

rýchle chudnutie,
stabilizáciu cukru v krvi,
zníženie cholesterolu.

Čo hovorí veda:
Berberín je extrakt z rastlín ako zlatobyľ alebo dula. V niektorých štúdiách bol porovnávaný s liekmi ako metformín – a vykazoval podobné účinky pri znižovaní hladiny cukru a zlepšovaní inzulínovej senzitivity. Tiež môže znížiť triglyceridy a LDL cholesterol.

Reálne výsledky:
Je účinný najmä u ľudí s inzulínovou rezistenciou alebo prediabetom. Nie je však vhodný pre každého – môže interagovať s liekmi a môže mať vedľajšie účinky ako nevoľnosť či hnačka.

Verdikt:
Silný doplnok pre ľudí s metabolickými problémami – po konzultácii s lekárom.
Nie je to "spaľovač tukov" pre zdravých ľudí, ktorí chcú len rýchlo schudnúť.

Záver – Doplnky nie sú zázraky, ale môžu pomôcť
Všetky tri doplnky – ashwagandha, kolagén aj berberín – majú vedecky podložené účinky, no nie sú to zázračné pilulky. Fungujú najmä vtedy, keď sú správne dávkované, pravidelne užívané a doplnené vyváženou stravou a pohybom.

Ak uvažuješ nad ich užívaním:

preštuduj si zloženie,

vyhni sa podozrivým značkám,

zváž konzultáciu s lekárom alebo lekárnikom, hlavne pri berberíne.