Jeseň v pohode

Jeseň je ideálny čas na teplé polievky, hrejivé chute a starostlivosť o imunitu. Na lekarenplus.sk sme pre vás pripravili výber produktov Slovakiapharm, ktoré prirodzene podporia imunitný systém – a k tomu pár receptov z tekvice, ktoré si zamilujete.

Tekvica má množstvo priaznivých účinkov na zdravie. Posilňuje imunitu vďaka vysokému obsahu vitamínu A, C a E a minerálov ako zinok a horčík, ktoré podporujú obranyschopnosť organizmu. Betakarotén z tekvice sa v tele premieňa na vitamín A a pomáha chrániť zrak, zlepšuje videnie pri slabom svetle a pôsobí preventívne proti degenerácii sietnice.

Tekvica prospieva aj srdcu a cievam, pretože obsahuje draslík, vlákninu a antioxidanty, ktoré prispievajú k zníženiu krvného tlaku a cholesterolu. Vláknina zároveň podporuje trávenie, zdravú črevnú mikroflóru a pomáha pri prevencii zápchy.

Vďaka nízkemu obsahu kalórií, ale vysokej sýtiacej schopnosti je tekvica vhodná aj pri redukčných diétach. Má protizápalové účinky a obsahuje látky, ktoré chránia bunky pred oxidatívnym stresom a spomaľujú proces starnutia.

Tekvicové semienka sú zdrojom horčíka, zinku a tryptofánu, čím prispievajú k zlepšeniu nálady, spánku a správnej funkcii nervovej sústavy. U mužov má tekvicový olej priaznivý vplyv na prostatické zdravie a správne fungovanie močových ciest.

Vitamíny A a E spolu s antioxidantmi podporujú regeneráciu pokožky, chránia ju pred vysušením a zlepšujú jej pružnosť. Tekvica taktiež pomáha pri detoxikácii organizmu, keďže vláknina a minerály podporujú odstraňovanie škodlivín a odľahčujú pečeň.

Celkovo je tekvica výbornou potravinou pre jesenné obdobie – spája výživovú hodnotu, prirodzenú sladkosť a množstvo látok, ktoré posilňujú imunitu a celkové zdravie.

Jeseň je obdobie, keď sa počasie mení, dni sú kratšie a náš organizmus čelí väčšiemu tlaku zo strany vírusových infekcií, ako sú chrípka, prechladnutie a v poslednej dobe aj COVID-19. Preto je veľmi dôležité venovať zvýšenú pozornosť svojmu zdraviu a posilneniu imunity, aby sme predišli ochoreniam a chránili seba i svoje okolie. V tomto článku sa pozrieme na to, čo môžete urobiť pre podporu imunity v jesennom období a ako sa pripraviť na boj s vírusmi.

Čo je imunita a prečo je dôležitá?
Imunitný systém je zložitá sieť buniek, tkanív a orgánov, ktoré spolupracujú na obrane tela pred škodlivými mikroorganizmami, ako sú baktérie, vírusy, huby a parazity. Dobre fungujúci imunitný systém dokáže rozpoznať a zničiť patogény skôr, ako sa rozvinie infekcia. Ak je oslabený, organizmus je náchylnejší na rôzne ochorenia.

Faktory, ktoré ovplyvňujú našu imunitu:

Životný štýl – Kvalitný spánok, zdravá strava, pravidelný pohyb a zvládanie stresu sú základnými piliermi silného imunitného systému.
Vek – Starší ľudia majú prirodzene slabší imunitný systém, preto potrebujú viac podpory, aby sa ubránili infekciám.
Zdravotný stav – Chronické ochorenia, ako sú cukrovka, vysoký tlak a obezita, môžu oslabovať schopnosť tela bojovať proti infekciám.

Ako posilniť imunitu na jeseň?
Vyvážená strava plná vitamínov a minerálov

Vitamín C: Tento antioxidant je kľúčový pre podporu imunitného systému. Nachádza sa v citrusoch, paprike, brokolici či šípkach.
Vitamín D: Jesenné mesiace sú chudobné na slnečné svetlo, čo znižuje produkciu vitamínu D, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie imunitného systému. Doplnky stravy alebo potraviny ako losos, vaječné žĺtky a obohatené cereálie sú skvelým zdrojom.
Zinok a selén: Minerály, ktoré pomáhajú imunitným bunkám bojovať proti infekciám. Nájdete ich v orechoch, semenách, morských plodoch a celozrnných produktoch.

Pohyb na čerstvom vzduchu Fyzická aktivita podporuje cirkuláciu krvi a tým zlepšuje distribúciu imunitných buniek po tele. Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu, ideálne v prírode, pomáhajú nielen posilniť imunitu, ale aj odbúrať stres, ktorý môže imunitu oslabiť.

Kvalitný spánok Nedostatok spánku môže výrazne oslabiť imunitný systém. Počas spánku sa telo regeneruje a produkuje cytokíny – proteíny, ktoré pomáhajú imunitným bunkám v boji proti infekciám. Cieľom je 7-9 hodín spánku denne.

Stres pod kontrolou Dlhodobý stres zvyšuje produkciu kortizolu, čo môže potlačiť imunitnú odpoveď tela. Meditácia, dychové cvičenia, joga a relaxačné techniky sú účinné spôsoby, ako zvládať stres.

Hydratácia Dostatočný príjem tekutín, najmä vody a bylinkových čajov, pomáha udržiavať sliznice v dýchacích cestách hydratované, čo je dôležité pre zachytenie vírusov a baktérií.

Podpora probiotikami Zdravá črevná mikroflóra je základom silného imunitného systému. Konzumácia potravín bohatých na probiotiká, ako sú kefír, jogurt či kyslá kapusta, pomáha udržiavať rovnováhu baktérií v črevách.

https://dobruchut.aktuality.sk/clanok/40416/recepty-na-pripravu-hokkaido-tekvice-rychle-a-jednoduche-jedla-ktore-zvladne-kazdy/?utm_source=chatgpt.com

https://dobruchut.aktuality.sk/recept/26657/pecena-tekvica/